jak max

[...] puche któregoś> z ww stacków i walić przed treningiem, do tego pojedyncza forma kreatyny w dnt i rano - myślałem o jabłku. do tego może dokupie gainera lub białko zależy jak będzie z dietą cel bomby: odrobienie siły, złapać pare kg masy i troche ubić to co jest. od stacku oczekuje pobudzenia (miałem próbke no xplode i troche zbyt [...]

[...] 20 powt. niż 8 :-)) ) brzuch z klatką i bicem polecam robić dół: wzniosy bioder w podporze 3 serie+wzniosy bioder na ławce 2-3 serie, brzuch zawsze robisz ok. 30 powtórzeń, jak nie dasz rady, to nic się nie stało nogi czworogłowe ud: 2-3ćwiczenia po 4 serie, powtórzenia 12-8 starczy, ale PRZYSIAD obowiązkowo robisz i w ostatniej serii masz się [...]

[...] treningów i 31 w kablu. Chłopie, na takim poziomie Ciebie kreatyna porobi, a Ty chcesz brać sterydy Idź do działu odżywianie i ułóż coś. Następnie zacznij jeść (ale nie jak anorektyczka), a później ćwiczyć. Sterydy nie są dla niejadków. Edit. Co do posta wyżej - guzik prawda. Masz kobiece wymiary, dlatego masz zacząć jeść, a nie ładować w [...]

[...] i zamykałem sie z regóły w 1h max 1h20min Co do łydek mozesz zostawić przy klatce a spięcia stojąc i siedzac dałem po to zeby dobrze pobudzic zarówno mięsień brzuchaty jak i płaszczykowaty. Przedramiona mozesz dozucic do barkó z udami. Zmieniłem Ci ilośc powtórzeń bo chcesz mieć terning masowy a najlepiej do wzrostu stymuluje zakres [...]

Wczoraj robiłem plecy oraz bicepsy Drążek szeroki uchwyt: 2x10 Wyciąg górny: 55kgx12, 65kgx10, 65kgx10 Wyciąg dolny: 55kgx12, 65kgx10, 65kgx10, 65kgx10 Ławka rzymska: 3xmax (przez pierwsze 2 tyg się rozgrzewam, potem dodam obciążenie) Modlitewnik: 3x10 30kg Uginanie z rączką wyciągu: 3x10 15kg (ostatnia seria max) Jak widzicie, na razie nie chcę [...]

[...] na brzuch. Podobno bardzo wielu ludzi żałuje że zaniedbało tą partię. Co do przedramienia to - yyy żeby zwiększyć siłę, przyzwyczaić mięśnie do ruchu, i zachować jednak jakąś proporcję. "Czemu łączenie barków z nogami jest odradzane? gdzie żeś to przeczytał ? Ale jak Ci nie pasuje to połącz sobie nogi z bicepsem, plecy z tricepsem i klatę z [...]

Jak mialem 17lat to siadalem 2x2x170kg na pelny siad ale teraz nie robie przysiadów wogóle bo w zapasach jak wogóle w walce przysiady i martwy ciąg (max 210kg w wieku 17 lat) to cwiczenia chamujące postępy (jak masz luzno się ruszac na macie gdy nie mozesz luzno chodzic?) Kiedys wierzylem w trening nóg ale teraz musze stwierdzic, ze to nie jest [...]

3 dzień plecy i to samo na biceps podciąganie sztangi nachwytem 70x12 70x12 podciąganie sztangi podchwytem 70x12 70x12 w poadzie hantlem 42x10 42x10 biceps tak jak przez 2 dni wcześniejsze 4 dzień klatka wyciskanie płaska 115x3 115x3 115x3 pąpki głową w dół 2x max przenoszenie 42x12 42x12 biceps młotki + triceps po 2s uginanie przedramion w [...]

zostaje na plecach Ciemna Strona Mocy i ew tez wzór testa może dołożymy lub całkiem odpuścimy a za jakiś czas mozna pomysleć o kolejnych koszulkach za taką kasę to nawet na trening nic się nie kupi.Wg głosowania większość jest za napisem tylko i tyle.Potem bedzie czas to pokombinujemy ze wzorami,chciał bym aby zamówienie poszła do Bulla max do [...]

Bluzy mogę na jutro Wam wycenić, ale okolice 50-60zł da się zrobić i wcale nie są lipne te co mamy . Mogę też obiecać, że każda seria będzie niepowtarzalna i limitowana ( max 100szt) Z bluzami proponuje pod koniec listopada i wtedy zobaczymy jak wyjdą te free nowe moderatorskie i za ile dokładnie.

Koszulki dzisiaj zostały odebrane i wysłane do sklepu SFD tak więc na sklepie powinny byc do max srody wtedy dostaniecie link na meila,dzisiaj wrzucę zdjęcia jak wyglada koszulka.Jeśli ktoś jeszcze nie podesłał mi meila to czekam na pw na niego.

[...] regulamin () zamieszczam wstępne informacje: Wiek: 21 lat Data rozpoczęcia treningów: czort wie, kilka lat stuknie. Zalezy jeszcze których. parametry: 2 metry wzrostu, jakieś 85-90 kg wagi (chorowałem ) Wyniki siłowe: Maxów nie robię w większości max'owanych ćwiczeń ze względu na przeszłe kontuzje. Jeśli kogoś to obchodzi to maxy [...]

[...] jest skrajnie trudno zrobic." Nie wiem co mozna robic na koksach ,bo ich nie brałem poprostu ćwiczyłem z dieta a pozniej po poł roku z shockiem i efekt był duży, jak zaczynałem ćwiczyć rok temu wazyłem 68kg. I nie mam żadnych zastojów, wieć nie wiem skąd to wyssałeś ;D a niezadowolony jeste tylko z szer. plecow, i chciałem urozmaicic [...]

Dobrze, macie racje. Przepraszam za wymadrzanie sie. Jak wygląda hardkorowy FBW który daje max. korzyści ?

maciekslu1- i co jeszcze? jak bym kupił jeszce trzecia puche to bym był chyba jako jedyny który bierze dziennie 3 porcje ;p widzał jak człowiekim pisały ze max dziennie biora 2 ale nie 3

[...] się za konkretne ćwiczenie brzucha jeśli na tym Ci zależy.Trzy razy w tygodniu,a po tym godzina aerobów z odpowiednim tętnem zobaczysz efekt raz dwa,oczywiście jak dieta będzie ok.Mogę polecić Ci program,który według mnie jest bardzo dobry na brzuch i przy tym prosty.Jak pisałem 3 razy w tygodniu(między dniami treningowymi)odwrotne [...]

[...] zestawienie niemalze idealne w moim odczuciu ) , poza tym produkt bardzo dobry imo, b.d pobudzenie, koncentracja, oddalenie zmeczenia, bez zjazdów po treningu itp.. pierwszy produkt z dendrobium jaki miałem okazje testowac i stawiam go półkę wyzej niz suple bez tego skladnika.. sprobuje jeszcze porcji deklarowanej 5g to dam znac jak wypada...

witam. dobrze jakbys wypelnil ankiete. CKD to koniecznosc? nie mozesz na zbilansowanej pojechac skoro masz zle doswiadczenia z ww dieta przez utrate miecha? 1. to zalezy od tego ile masz tluszczu do spalenia. 2. 10g wystarczy, ale i tak jest ciezkie do osiagniecia dla przecietnego zawodnika bez zarzucenia carbo. 3. carbo i bialko jak najbardziej. [...]

Ok dzięki za wyjaśnienie, bo właśnie miałem wątpliwość jak bieganie ma wyglądąć. W takim razie pierwsze 12 dni intensywne biegi, a później zacznę HIIT. Jeśli chodzi o trening siłowy to myślałem nad max 4 ćwiczeniami, zrobić 10 powtórzeń wszystkiego jako superserie i dopiero po tym czasie przerwa np. 2 minuty i znowu cisnąć np. aż zrobię 4 takie [...]

dopiero zaczyansz barki zawsze opornie ida jak cwiczysz splitem kombinuj lacz dynamike z kontrola np push press ciezko dynamicznie z ciezarem na max 8 powt unoszenie na boki w staniu + unoszenie na boki w opadzie (tutaj superserie 2) powyzej 15 powt kontrolowanie